Как избавиться от переедания на ночь, Ночное переедание: удовольствие, привычка или зависимость?
Попробуйте немного усовершенствовать прием борьбы с перееданием — с помощью напитков. Есть, но не жирное Важнее не то, когда вы едите, а что. Проголосовало: 1. Уснуть необходимо в Еще несколько минут назад вы ощущали превосходство над вечным желанием попробовать чего-то вкусненького, и вот оно улетучилось, как дым.
По моему опыту, есть два основных фактора, которые приводят к компульсивному перееданию. Первый — неудовлетворённые физиологические потребности о них подробнее в следующем шаге , второй — неудовлетворённые эмоциональные потребности. Когда я только начал переедать, я чувствовал, что у меня не хватает времени на общение.
В моей жизни было слишком много стресса. У меня были высокие стандарты, и я страдал оттого, что не соответствую им. Это влияло на мои отношения с людьми.
Мне было стыдно. Я всё больше отдалялся от мира, а это привело к ещё большему ощущению одиночества. Мне помогали записи в дневнике. Я фиксировал свои мысли и эмоции, а также размышлял, почему думаю и чувствую именно так. Сложность в том, что негативные последствия переедания нарушение обмена веществ, лишний вес, проблемы со здоровьем возникают лишь спустя длительное время, а позитивные успокоение, приятный вкус еды, выброс дофамина ощущаются немедленно.
В конце концов ведение дневника и размышления помогли примерно понять, чего мне не хватает и чего я хочу от жизни. Это задало направление, а в итоге привело к созданию моего сегодняшнего дела.
Ещё я обратился к психотерапевту. Это позволило мне яснее увидеть ситуацию и начать восполнять то, что я пытался компенсировать перееданием. Итак, другой фактор, способствующий перееданию, — неудовлетворённые физиологические потребности. В результате они оказались в состоянии, когда организм постоянно стремится получить калории.
Я давно занимался спортом и экспериментировал с питанием. Моя внешность и физическая форма всегда были важны для меня. Я перепробовал почти все известные диеты. По различным убеждениям в основном экологическим, которые, как потом оказалось, были совершенно ошибочными через девять месяцев после этого я перешёл на веганское питание.
Я старался, чтобы в моём рационе было мало углеводов. Так что организм по большей части жил на сахаре , а весь жир откладывал. К тому же я экспериментировал с голоданием: часто не ел по 24 часа, а иногда и по При этом я страдал от вины и стыда за своё поведение и не мог понять, почему я так поступаю. Сейчас это уже не кажется мне загадкой. На типичный цикл переедания влияют физиологические и эволюционные факторы.
Особенно при рационе с высоким количеством углеводов, от которых сильно колеблется сахар в крови. А если вы страдаете компульсивным перееданием, ваш рацион с очень большой вероятностью содержит много углеводов и жиров. Чтобы контролировать колебания сахара в крови, организм станет требовать больше калорийной пищи, например мороженого. А когда вы поедите, начнёт откладывать жиры, потому что привык, что надеяться на регулярное поступление калорий не стоит.
Причём этот процесс не осознаётся. Вы заметите одержимость едой и навязчивые мысли о вредной калорийной пище, но не будете понимать, в чём дело. Это порождает стыд и чувство вины, а они лишь усиливают потребность в еде. Я не стану учить вас, как питаться.
Я просто расскажу, что со мной происходило, когда я в течение месяца попробовал есть продукты животного происхождения:. Последние два с половиной года я пытался разобраться, почему так вышло. Вот к каким выводам я пришёл. Если отбросить религиозные учения и выгоду корпораций, очевидно, что у пищи животного происхождения наиболее высокая нутриентная плотность то есть в ней много питательных веществ, но не так много калорий.
К тому же питательные вещества, содержащиеся в ней, важны для нашего психического здоровья. А оно крайне необходимо, чтобы справиться с ураганом эмоций и негативных мыслей, который сопровождает и вызывает компульсивное переедание. Какое бы питание вы ни выбрали, факт остаётся фактом: чтобы избавиться от переедания, придётся дать организму то, что ему нужно. У вас есть полное право отказываться от мяса по этическим причинам.
Просто помните, что сейчас не время держаться за старые убеждения и представления о себе. Нужно быть прагматичным и заботиться об организме, а способ отстоять свою позицию вы сможете найти позже. И в этом нет ничего страшного. Я после такого на несколько дней терял здравый смысл и начинал думать: «Ну раз я уже на дне, можно задержаться здесь ещё немного».
Боритесь с такой мыслью всеми силами. Начинайте сегодня. Не пытайтесь исправить случившееся голоданием: это только усилит желание снова съесть лишнего. Пусть даже вы поддались своей слабости второй день подряд. Старайтесь нанести себе чуть меньше вреда , чем раньше, и не наказывайте себя за срыв.
Сейчас я, наконец, могу сказать, что у меня стабильные здоровые отношения с едой, которые будут только улучшаться в будущем. И не представлять, как едите это килограммами, пока вам не становится плохо. Компульсивное переедание не стоит того, чтобы терять даже минуту вашего времени или толику вашего потенциала. На освобождение уйдёт не день и не два, но вы сможете это сделать, если не сдадитесь.
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары. Спорт и фитнес. Здоровье 19 апреля Елена Евстафьева. Создатель стартапа holo. Пишет о здоровье и даёт бизнес-советы молодым предпринимателям.
Лучшие предложения. Надо брать: мужские кеды adidas за 3 рублей. Это интересно. Чем порадовать близких в праздники: 10 идей от Fix Price Реклама.
Какие обследования нужны при планировании беременности Социальная реклама. Ксения Кравцева. Блин, не чувствую я никаких эмоций когда поем. Это необходимо, потому что собственные ферменты вырабатываются организмом во время каждого приема пищи 7. Подробнее о препарате вы можете узнать в этом разделе.
Главная Питание и образ жизни Ночное переедание: удовольствие, привычка или зависимость? Ночное переедание: удовольствие, привычка или зависимость?
Содержание Почему мы переедаем? Какими могут быть последствия систематического переедания? Как справиться с ночным перееданием? Ненормированный рабочий график.
Не стоит забывать, что женщина в современном обществе зачастую несет на себе несколько социальных ролей. Ей приходится посвящать свою жизнь не только домашнему очагу и близким, но и реализовывать карьерные амбиции.
Нередко после напряженного рабочего дня, где все было на бегу, и рутинных дел по дому до себя просто не доходят руки. Сложно выкроить время даже на перекус, поэтому прием пищи зачастую сдвигается на более позднее время. Несбалансированное питание, которое в итоге приводит к сильному чувству голода ближе к ночному времени. Стрессы, желание получить позитивные эмоции через пищу особенно жирную или сладкую 2.
Основными последствиями переедания на ночь могут стать: Появление неприятных симптомов. После обильного приема пищи могут возникнуть тяжесть после еды, вздутие, дискомфорт в животе.
Избыточный вес и ожирение. Еще несколько минут назад вы ощущали превосходство над вечным желанием попробовать чего-то вкусненького, и вот оно улетучилось, как дым. Ложиться в теплую, уютную постель с чистой совестью и пустым желудком не хочется. Ваш взгляд притягивает «буйное» содержание большого, сладко урчащего холодильника. Преодолеть гипнотическую силу этого хитрого монстра представляется невозможным. Но знаете ли вы, что в вечернее время метаболизм в вашем организме замедляется на сорок процентов?
Что это значит? Значительное замедление усвоения пищи. В желудке — неприятные ощущения. Продолжается процесс отложения жира. Организм вечером должен готовиться к длительному отдыху. Вместо этого он реагирует на приступы жора. Завидная регулярность искушений начинает вас беспокоить. И правильно. Мы поможем разобрать природу этого неприятного явления.
Изменить положение может переход на регулярное питание с оптимальным составом тяжелых углеводов и белков. Овсяная, рисовая или гречневая каша с хорошим куском нежирного мяса на завтрак может снизить приступы ночного голода до минимума. Приготовьте утром обильный завтрак. Это естественный спусковой механизм ускоренного обмена веществ.
Он утром запустит оптимальный режим сжигания лишних калорий. Больше внимания следует уделить и «правильному» обеду.
Его плотность не должна уступать плотности завтрака. Главное правило дневного приема пищи — упор на белок. Его должно быть много, а жира мало. Настойчивый совет. Приготовление пищи способом жарки и с применением жира или растительного масла врачами и диетологами не рекомендуется. Правильно организованный обед определяет ваше пищевое поведение в вечернее время.
Он должен принять на себя основной удар. То что можно съесть днем, не оставляйте на ужин. Это железное правило необходимо соблюдать всем, кто искренне желает похудеть и победить жор. Важное его преимущество — ощущение сытости при отсутствии большой нагрузки на желудок.
Как перестать переедать вечеромНамерению порыться в холодильнике противостоит серьезный аргумент в виде удовлетворенного желания. Этот призыв должен звучать рефреном целый день.
Синдром вечернего и ночного перееданияКоличественный фактор при похудении играет такую же важную роль, как и качественный. От того, сколько раз за день принимается пища, зависит сила агрессивного давления вечернего жора. Если вы замените трехразовое питание пятиразовым, противостоять настойчиво зудящему внутреннему требованию попробовать вечером вкусненькое будет намного легче.
Придерживайте простого, но очень результативного правила — прием еды небольшими порциями через каждые четыре часа.
Как я наладила отношения с едой? // практики, переедание, привычки, мотивация, похудение, психологияНи в коем случае не следует увлекаться булочками, пончиками, пирожными, конфетами, бутербродами, гамбургерами, чипсами и т. Употребляйте во время перекуса овощи, блюда из них, фрукты или сухофрукты , салаты, творог или йогурт. Принимайте пищу в семь часов вечера. Дайте организму хорошо отдохнуть от пищевых нагрузок.
Ужин, назначенный на более раннее время например, или , провоцирует дальнейший плотный перекус перед самим сном. Люди обычно не замечают, сколько съедают за день продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара. А ведь это настоящие провокаторы вечернего жора. Вашему организму сладости не требуются.
Он может прекрасно обойтись овощами и фруктами. В них много глюкозы. Лакомства в виде конфет, шоколада, тортов, батончиков и сладких газировок — удовольствие крайне сомнительное. Вреда от них значительно, больше, чем пользы. Обратите внимание. Вышеперечисленные продукты содержат большое количество сахара. Злоупотребление ими приводит к откладыванию жира в области талии и бедер.
Существует также проблема привыкания, формирования ложной зависимости от еды. Ночной голод — это закономерный результат увлечения сладкой пищей. Существует ли связь между количеством потребляемой воды и количеством поглощаемой нами пищи? Ученые дают положительный ответ. Чем меньше мы пьем, тем больше едим.
Стоя ночь у холодильника, вспомните об этом. Не пора ли вам тоже увеличить ежедневный норматив употребления жидкости?
Это полезно для организма, ведь недостаток воды приводит к ухудшению внутриклеточного обмена и скапливанию в нем токсинов и шлаков. Организм ищет дополнительную энергию для избавления от вредных веществ. Где ее можно быстрее всего найти? В пище. Вот почему так часто возникает желание проглотить очередную порцию вкусного блюда. Как выскочить из этого заколдованного круга?
Замените еду водой. Некоторые люди пьют мало саму воду, предпочитая употреблять вместо нее чай, кофе и другие напитки. Это неправильно. Восстанавливать баланс жидкости в организме следует за счет регулярного употребления именно простой и чистой воды. Режим дня имеет значение не только в плане грамотной организации труда и отдыха. Причина переедания иногда кроется в банальном факте — вы поздно ложитесь спать. А процесс метаболизма в ночное время существенно замедляется.
Лучший период для сна — от десяти часов вечера до шести часов утра. Бодрствование до часу ночи приводит к выработке желудочного сока, так что не удивляйтесь чувству голода в этот период времени. Вечер превращается в арену вечной борьбы с искушением. Оно терпеливо ищет момент потери бдительности. Даже обычной звонок коллеги по работе, вызвавший легкое раздражение, может стать спусковым механизмом для поиска доступной компенсации. А холодильник всегда под рукой.
